zapotrzebowanie kaloryczne

Ok, policzyłem przed chwilą zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi u mnie 2677kcal, tylko niewiem gdzie jest ten temat gdzie się liczy BTW, jakbyś mógł to podrzuć mi linka na PW, to wtedy edytuje posta z wyliczonym BTW ;) Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:59:18

Witam! To mój pierwszy wpis i pierwsza ułożona przeze mnie dieta więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 29, Staż: 1 rok (lepiej późno niż wcale) Waga: 75, Wzrost: 176 ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne (doikładnie wyliczone dzięki temu portalowi): 4500 (przy trzech treningach tyg. na dwie różne partie mięśni każdy + 20 min aerobów) Cel: Masa :) [...]

[...] żeby pomógł mi ktoś kto sie na tym zna, na siłownie chodzę regularnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy teraz zaczynam 4x60min. split wiek:21 wzrost:186 waga:78 zapotrzebowanie kaloryczne:2800-3000 obliczane wg.* *(http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 2500kcal jaki rozkład btw będzie odpowiedni na początek?

[...] się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy wprowadzić trening [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrób zrzut diety z potreningu.pl 1. Zostaw siłownię. Trening siłowy też pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej. Więcej mięśni = więcej kcal spalanych na samo ich utrzymanie. Nikt Ci nie wywróży ile to zajmie czasu, zależy to od diety, treningu i cech indywidualnych. 2. Przy dobrej diecie wcale nie musisz [...]

[...] i trening według wskazówek Michaiła, nikt Ci lepiej nie doradzi jak on sam. Spróbuj wysłać mu może link do tego postu, sądzę że Ci odpowie. Moje zdanie jest takie - Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tej ilości ćwiczeń to jakieś 2300 kcal. Powinnaś więc odchudzać się przy około 1800-1900 kcal. Powinnaś dać sobie spokój z treningiem [...]

[...] niż 60 g tłuszczu ( na podstawie znanego nam wszystkim postu) Teraz już się będę bardziej pilnować. Chciałabym jeszcze wiedzieć, czy ładowanie robimy także w oparciu o zapotrzebowanie kaloryczne to na co dzień, czy jest to sprawa drugorzędna, bo jak tu sobie liczę, to z samych białek i węglowodanów wychodzi mi jakieś 1700 - 2000 kcal, a [...]

[...] dodać jeszcze jeden dzień treningu. Niedługo powrócę z nowym treningiem. Dzisiaj postanowiłem jednak że idę w strone zrobienia masy. Zamierzam przeliczyć dobrze moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby skupić się na ułozeniu pdo to diety. Nigdy nei maiłem z tym styczności(chodzi o diete pod budowanie masy) więc licze na waszą pomoc. W wolenj [...]

2600kcal wydaje się zaniżonym wynikiem. Wklej tutaj wyliczenia ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

wszystko zależy od diety :) Jak będzie nadwyżka kaloryczna to będzie szła masa, jak będziesz jadł mniej niż zapotrzebowanie to być może pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu. Sama siłownia podkręca zapotrzebowanie kaloryczne.

Dzięki Szprota94. Właśnie ponownie obliczył zapotrzebowanie na BTW. Korzystając z podanego artykułu wyszło mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2874, natomiast korzystając z kalkulatora BTW wyszło mi 3140. Teraz nie wiem co i jak. Pewnie najlepiej będzie wypośrodkować. Jeśli chodzi o warzywka to z miłą chęcią dodam do każdego posiłku ( warzyw [...]

Wrzuć pełną ankietę działu. Zapotrzebowanie obliczaj wzorem mifflina-st. jeora: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oraz http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html jednak tyje sie od nadwyzki kalorycznej(zjadasz wiecej kalori niz zapotrzebowanie),wiec dobrze by bylo gdybys obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne (2 link)

[...] Od razu można powiedzieć, że za mało białka i że paluszki rybne to kiepski wybór. Musisz też policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dostosowywać jadłospis. W tym linku masz podane, jak policzyć zapotrzebowanie. [...]

Skerx - dopiero raczkuje w temacie diety, wyliczyłem niby zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło 4300KCAL żeby utrzymać wagę (wg. kalkulatora z potreningu), wzorem z jednego z tematów na forum wyszło mi 4700KCAL przy 187cm wzrostu a i tak zaczęło mnie zalewać... Wkleiłem dietę z prośbą o sprawdzenie do działu odżywianie, niestety nikt życzliwy się nie [...]

Moja waga to 65kg, zapotrzebowanie kaloryczne 2,5k kcal. Czy jest coś takiego jak maksymalna ilość kcal jaką mogę zjeść? Czy np. gdy ją przekroczę to zamienia się ona w tłuszcz? Dziś zjadłem 900 kcal w 1 posiłku i tak się zastanawiam.

Kiełbase zjedz sobie na grillu nie znajomymi i staraj sie, by częściej w jadłospisie nie występowała. bear90 - A liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

obliczam zapotrzebowanie kaloryczne, BMR obliczone teraz nie rozumiem jak mam obliczyć TEA (Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną), pomoże ktoś? Zmieniony przez - danielchmiel w dniu 2013-09-20 14:48:35

Zaczynam układanie diety na masę, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2900-3000 dziennie, podzieliłem to tak białko 150g węgle 420g i tłuszcze 80g będzie dobrze czy inaczej dać?